כאבי גב – גורמי סיכון, מניעה וטיפול

הקדמה

כאבי גב הם אחת הסיבות השכיחות ביותר לבקשת עזרה רפואית. למרבה המזל, ישנם מספר דרכי טיפול  היכולים לעזור למנוע או להקל על רוב מקרי כאבי הגב, במיוחד עבור אנשים מתחת לגיל 60. אם מניעת הכאבים לא מצליחה , טיפול ביתי פשוט ושימוש נכון בגוף לעיתים קרובות ירפאו את הגב תוך מספר שבועות. לעיתים רחוקות יש צורך בניתוח כדי לטפל בכאבי גב.

תסמינים

כאבי גב יכולים לנוע בין כאב שריר לתחושה של צריבה או דקירה. כמו כן, הכאב יכול להקרין גם לרגל. כיפוף, פיתול, הרמה, עמידה או הליכה יכולים להחמיר את המצב.

מתי לפנות לרופא

רוב כאבי הגב משתפרים  ונהיים פחות מורגשים בהדרגה עם טיפול ביתי ופעילות גופנית נכונה, בדרך כלל תוך מספר שבועות.
במקרים הבאים כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לגבי כאב הגב

• אם הכאב נמשך יותר מכמה שבועות.
• הכאב חמור ואינו משתפר עם מנוחה.
• אם הכאב מקרין לרגליים, במיוחד אם הכאב יורד מתחת לברך.
• כאב הגב גורם לחולשה, חוסר תחושה או עקצוץ באחת הרגליים או בשתיהן.
• ישנה ירידה בלתי מוסברת במשקל.

  במקרים נדירים, כאבי גב יכולים לאותת על בעיה רפואית חמורה. פנו לטיפול מיידי בכאבי גב ש:

חשים בעיות בשלפוחית השתן
כאב הגב מלווה בחום.
אחרי נפילה, מכה בגב או פציעה אחרת.

ממה נגרם כאבי גב

כאבי גב מתפתחים לרוב ללא סיבה המופיעה בבדיקה או בצילום. מצבים הקשורים בדרך כלל לכאבי גב כוללים:

• מתיחת שרירים או רצועות – הרמת כבדים חוזרת או תנועה מביכה פתאומית עלולות לאמץ את שרירי הגב ורצועות עמוד השדרה. עבור אנשים במצב פיזי ירוד, עומס מתמיד על הגב עלול לגרום להתכווצויות שרירים כואבות.
• דיסקים בולטים או קרעים – דיסקים משמשים ככריות בין העצמות בעמוד השדרה. החומר הרך בתוך דיסק יכול לבלוט או להיקרע וללחוץ על עצב. עם זאת, דיסק בלט או פריצה בעמוד השדרה עלול לגרום לכאבי גב.  פריצת דיסק או בלט מתגלה לעתים קרובות בצילומי רנטגן של עמוד השדרה, סריקות CT או MRI.
• דַלֶקֶת פּרָקִים  – דלקת מפרקים ניוונית יכולה להשפיע על הגב התחתון. במקרים מסוימים, דלקת פרקים בעמוד השדרה עלולה להוביל להצרת החלל סביב חוט השדרה, מצב הנקרא היצרות עמוד השדרה.
• אוסטאופורוזיס. חוליות עמוד השדרה עלולות לפתח שברים כואבים אם העצמות הופכות לנקבוביות ושבירות.
  Ankylosing spondylitis, המכונה גם דלקת מפרקים ניוונית צירית. מחלה דלקתית זו עלולה לגרום להתמזגות חלק מהעצמות בעמוד השדרה. זה הופך את עמוד השדרה לפחות גמיש.
  ​

גורמי סיכון לכאבי גב

כל אחד יכול לפתח כאבי גב, אפילו ילדים ובני נוער. גורמים אלה יכולים להגביר את הסיכון לפתח כאבי גב:

• גיל. כאבי גב שכיחים יותר ככל שמתבגרים, בדרך כלל הכאבים מתחילים בסביבות גיל 30-40.
• כושר גופני ירוד.  שרירים חלשים שאינם בשימוש בגב ובבטן עלולים להוביל לכאבי גב.
• עודף משקל. משקל גוף עודף גורם ללחץ נוסף על הגב.
• מחלות. סוגים מסוימים של דלקת פרקים וסרטן יכולים לתרום לכאבי גב.
• הרמה לא נכונה של דברים. שימוש בגב במקום ברגליים עלול להוביל לכאבי גב.
• מצבים נפשיים. נראה שלאנשים הנוטים לדיכאון וחרדה יש סיכון גבוה יותר לכאבי גב. מתח יכול לגרום למתח שרירים, שיכול לגרום לכאבי גב.
• עישון. למעשנים יש כאבי גב בשיעור גבוה יותר מלא מעשנים. זה עלול להתרחש מכיוון שעישון גורם לשיעול, מה שעלול להוביל לפריצת דיסק. עישון יכול גם להפחית את זרימת הדם לעמוד השדרה ולהגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

מניעה של כאבי גב

שיפור מצב הגופני בצורה מבוקרת ולמידה ותרגול כיצד להשתמש בגוף עשויים לסייע במניעת כאבי גב.

כדי לשמור על גב בריא וחזק:

• כושר גופני. פעילויות אירוביות סדירות בעלות השפעה נמוכה – כאלה שאינן מאמצות או מטלטלות את הגב – יכולות להגביר את הכוח והסיבולת בגב ולאפשר לשרירים לעבוד טוב יותר. הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה הן אפשרויות טובות. כמובן יש להתייעץ  עם הרופא שלך על אילו פעילויות לנסות.
• בניית כוח וגמישות שרירים. תרגילי שרירי בטן וגב, המחזקים את הליבה, מסייעים בתנאי השרירים הללו כך שהם פועלים יחד לתמיכה בגב.
  שמרו על משקל תקין. עודף משקל מאמץ את שרירי הגב. גם כאן, חשוב להתייעץ עם רופא או איש מקצוע לפני התחלת פעילות.
• הפסקת עישון. עישון מגביר את הסיכון לכאבי גב תחתון. הסיכון עולה עם מספר הסיגריות שאתם מעשנים ביום, כך שהגמילה אמורה לסייע בהפחתת הסיכון הזה.

הימנע מתנועות שמעקמות או מאמצות את הגב. כדי להשתמש נכון בגוף:

• עמדו בצורה נכונה. עמדו זקוף, השתדלו להיות רפויים ככל האפשר, שמרו על תנוחת אגן ניטרלית. בעמידה ממושכת, הניחו רגל אחת על שרפרף נמוך נמוך כדי להוריד חלק מהעומס מהגב התחתון . יציבה טובה יכולה להפחית את הלחץ על שרירי הגב.
• שבו בצורה נכונה. בחרו מושב עם תמיכה טובה לגב התחתון, משענות ידיים ובסיס מסתובב. הנחת כרית או מגבת מגולגלת בחלק התחתון של הגב יכולה לשמור על העקומה הרגילה שלו. שמרו על ברכיים וירכיים בגובה המותניים. שנו תנוחה לעתים קרובות, לפחות כל חצי שעה.
• ההרימו בצורה נכונה. הימנעו מהרמה כבדה, אם אפשר. אם אתם חייבים להרים משהו כבד, תנו לרגליים שלכם לעשות את העבודה. שמרו על גב ישר – ללא פיתול – ולהתכופף רק עם הברכיים. החזיקו את המטען קרוב לגופכם. מצאו מישהו נוסף לעזרה להרמה אם החפץ כבד.

אזהרה לסיום

מכיוון שכאבי גב נפוצים, מוצרים רבים מבטיחים מניעה או הקלה. אבל אין הוכחה טובה לכך שנעליים מיוחדות, תוספות נעליים, תומכים לגב או רהיטים מעוצבים במיוחד יכולים לעזור.

בנוסף, לא נראה שיש סוג אחד של מזרן המתאים ביותר לאנשים עם כאבי גב. זה כנראה עניין של מה מרגיש הכי נוח.